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第7章 《科普篇》懒人减肥怎么运动？（第3页）

官方名称：仰卧抬腿 \/ 空中蹬自行车

灵魂写照：躺在床上，双腿缓缓抬起，或在空中蹬车。这不是在发呆，这是在进行核心力量的秘密训练，与地心引力做对抗！

实操指南：睡前，放下手机，给双腿找点事做。想象自己在蹬一辆通往瘦身的单车，或者双腿正在空中写瘦身日记。

时长与消耗：

仰卧抬腿 15分钟 ≈ 60-80大卡

空中蹬自行车 15分钟 ≈ 70-90大卡

第六式：【腹腔按摩&气功大师】

官方名称：腹部按摩

灵魂写照：这不是单纯的揉肚子，这是在为你的肠道做“瑜伽”，疏通“下水道”，助力“粑粑国”经济繁荣！

实操指南：手心搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻画圈按摩。力道温柔，心情放松。

时长与消耗：10分钟 ≈ 20-30大卡（主打一个通畅，代谢快了，减肥自然事半功倍）。

第七式：【游戏玩家的“肾上腺素”狂欢】

官方名称：体感游戏 \/ 街机游戏（如跳舞机、赛车）

灵魂写照：这不是在玩游戏，这是在进行一场沉浸式、多巴胺驱动的趣味体能竞赛！

实操指南：在游戏城里对着跳舞机手舞足蹈，或者在家用体感游戏拳击、打球。胜负欲是最好的兴奋剂！

时长与消耗：30分钟 ≈ 150-250大卡（具体看游戏强度和你的投入程度，汗流浃背是常事！）。