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第368章 年冬训（32）（第2页）

四十分钟陆上热身结束，队员们依次佩戴泳帽、泳镜。林芷琪拿起黑色硅胶泳帽，双手均匀撑开，稳稳套在头顶，所有碎发无一遗漏；泳镜紧扣眼周，鼻夹调节至贴合位置，整套动作一气呵成，流畅利落。她走到池边，脚尖轻点水面，感知水温恒定，随后屈膝俯身，以标准的出发姿势滑入水中，水面仅泛起细微涟漪，没有溅起半分多余水花。

六点四十分，水下技术训练正式开始。

一号泳道专属林芷琪，丹尼斯手持水下摄像仪，全程录制动作细节，崔登荣紧盯战术板，划水频率、换气节奏、蹬壁角度、水下时长，每一项数据都精准到小数点后两位。

林芷琪双臂前伸，身体呈完美流线型，蛙泳划手动作舒展有度，抱水、划水、夹肘、前伸，节奏稳定在每分钟五十六次，完全适配高原训练的最优配比。换气时头部抬升角度精准控制在十五度，避免阻力增加，口鼻出水瞬间完成换气，入水后闭气平稳，腿部蹬夹动作连贯有力，双腿开合角度标准，水花控制极佳。

第一次折返，蹬壁瞬间，她的身体紧贴水面，脚踝绷直，流线型姿态保持两米以上，池边速度检测仪实时跳出数据：蹬壁初速度2.8m/s，角度38度，达到国际顶尖选手标准。

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丹尼斯通过翻译开口，语气带着肯定：“水下姿态保持完美，划水效率较冬训初期提升百分之七，高原适应状态达标。”

崔登荣抬手示意暂停训练，声音清晰：“林芷琪，后半程划水幅度收窄两厘米，降低体能消耗，适配巴黎奥运后的技术微调要求。”

林芷琪在水中缓慢漂浮，双臂划水回到池边，单手撑池沿起身，水珠顺着脖颈、锁骨滑落，滴入泳池，漾开细小的水纹。她深呼吸三次，调整呼吸节奏，再次入水，严格按照教练要求，微调划水幅度，重复练习。

一遍，两遍，三遍，动作始终稳定，没有丝毫懈怠。空旷的游泳馆内，只有轻柔的水声、细微的呼吸声，计时器的秒针不停跳动，水下的身影在晨光中反复穿梭，自律与专注刻进每一个动作里。

八点十分，水下技术训练结束，队员们上岸休息，补充电解质水。

林芷琪走到休息区，拿起恒温水杯，小口慢饮。她从背包侧袋取出便携单词本，内页字迹工整，标注着英语六级核心词汇。她垂眸凝视书页，指尖轻点单词，嘴唇无声开合，默记词义，坐姿端正，腰背挺直，训练后的疲惫丝毫没有影响专注度。

郑木岩递过一块能量胶：“琪姐，还有三个月六级考试，训练这么满，还能坚持背单词。”

林芷琪接过能量胶，撕开包装小口进食，随后合上单词本，轻轻放回背包。她的目光扫过桌角的日历，3月6日被红笔圈出，旁边标注着六级备考、全运会备战、技术复盘三项内容，字迹简洁，目标清晰。

林建斌将关节舒缓膏放在她面前：“训练后涂抹十分钟，轻柔按摩，减少乳酸堆积。”

林芷琪拧开药膏瓶盖，指腹蘸取适量，轻轻按摩肩颈肌肉，力度均匀舒缓，缓解高强度训练带来的肌肉紧绷。她垂眸专注动作，全程静默，唯有指尖的节奏，诉说着长期训练养成的自我养护习惯。