起点看书网

第9章 《科普篇》减肥一天该吃多少热量？（第3页）

请你根据下表，找到最适合自己的那个“活动人设”：

1

活动水平:久坐不动；描述:办公室工作，几乎无运动；活动系数: 1.2

2

活动水平:轻度活动；描述:每周散步1-3天；活动系数: 1.375

3

活动水平:中度活动；描述:每周有效运动3-5天；活动系数: 1.55

4

活动水平:高度活跃；描述:每周高强度运动6-7天；活动系数: 1.725

5

活动水平:运动员；描述:专业训练水平；活动系数: 1.9

【继续沐笙的例子】

沐笙的描述是：大部分时间坐着敲键盘，主要运动是下楼买饭。这妥妥属于 “久坐不动” 。

所以，她的tdEE = 1373大卡 x 1.2 ≈ 1648大卡\/天。

这个数字意味着，沐笙每天摄入约1648大卡，她的体重就能维持在当前58.27kg纹丝不动。

三、热量缺口：通向减肥的“安全通道”

1. 它是什么？

顾名思义，就是你每天吃进去的热量与你的tdEE之间的差值。当这个差值为负，你就创造了“热量缺口”，身体就会动用储备能源（脂肪）来补上这个缺口，你就开始瘦了。