手机浏览器扫描二维码访问
本站弹窗广告每日仅弹出一次
尽可能不去影响用户体验
为了生存请广大读者理解
第9章 《科普篇》减肥一天该吃多少热量？（第4页）
2. 缺口多大最合适？
权威机构（如《中国居民肥胖防治专家共识》）推荐的安全高效范围是：每天300-500大卡。
这个缺口能让你每周减重约0.3-0.5公斤，主要是脂肪，最大化保留肌肉。
速度平稳，不易反弹，对身体和心理都友好。
特别注意：对于像沐笙这样bmI已接近正常范围的小基数减肥者，建议从300大卡**的较小缺口开始，更为安全温和，也更容易坚持。
3. 最终计算：找到你的“每日减肥热量目标”
黄金公式：
每日目标摄入热量 = tdEE - 热量缺口（300-500大卡）
【沐笙的最终方案】
她的tdEE是 1648大卡
她选择 300大卡 的缺口
她的每日目标摄入热量 = 1648 - 300 = 1348大卡
安全检查：1348大卡 ＞ 她的bmR（1373大卡）吗？稍微低了一点点，但在可接受范围内。在实际操作中，她可以将目标设定在 1350-1400大卡 之间，更加灵活。
所以，沐笙的减肥食谱，应该围绕每天摄入1350-1400大卡来安排。
四、前瞻性规划：用“理想体重”来导航
我们还可以用一种更前瞻的方法来规划——直接计算你“理想体重”所需的热量。
【沐笙的理想体重是52kg】
计算理想体重下的bmR：
我送仙君蹲大牢
“上神！” “不要叫我上神，叫我主任。” “好的上神，是这样的，水利司王仙官为了追求凡间女子，擅自调动6条大小水脉，为她打造了一座天池，导致各地干旱频发……” “那他可真是挺6的。传令下去，水利司掌事仙君知情不报，监管失职，记大过一次。至于王仙官，他这么喜欢公器私用，我看也不用做什么公仆了，打发去凡间挖运河吧。本事不大戏还多，人民群众不需要这样的神仙。” *** 对聂昭来说，穿越既是个好消息，也是个坏消息。 好消息是，别人一般都穿越去修仙，她刚一穿越，就发现自己原地飞升成仙了。 坏消息是，这个飞升以后的“仙界”，好像有点不太正常。 那些个衣冠楚楚、风华绝代的神仙，有的深陷三生三世绝美虐恋，有的沉迷追妻火葬场一去不回头，有的争风吃醋激情宫斗，有的因爱生恨黑化成魔…… 总而言之，戏都挺多的。 由于大量神仙玩忽职守，仙凡两界乌烟瘴气，妖孽横行，贪赃枉法屡禁不止，魑魅魍魉甚嚣尘上，距离崩溃只有一步之遥。 至于她穿越的原身，则是一位不堪其扰、含恨而终的仙凡虐恋受害者，临终前最大的愿望，就是与前男友死生不复相见。 如今，来自21世纪的人民公仆聂昭飞升仙界，回想起穿越前手中的《公务员处分条例》，她给自己定了个小目标。 她要让这些渎职的神仙们，一个不落被开除公职，依法追究刑事责任。 我明镜高悬，你牢底坐穿，也是一种“死生不复相见”。 *** 【温馨提示】 1、架空世界，私设如山，文案后半段是开局，前半段是后期剧透 2、1V1有CP，一片丹心铁血公务员×诡计多端粉切黑切红狐狸精 3、女主事业线为主，普法栏目剧风格，一卷一个探案副本，前期慢热探险，后期大鲨特鲨...
执戒起源
男主颜寻在青山福利院长大，高中毕业后给别人做家教赚取自己的大学学费，开学前回青山福利院看望院长，谁知青山福利院塌陷，露出一条石头砌成的通道。确认院长和福利院的孩子们都平安无事后，他鼓起勇气下了通道，在通道的路上捡到一枚黑乎乎的戒指，而后被戒指带到了蓝星的镜世界的千年之前，并遇到了女主甄鳯，这才得知他手中黑乎乎的戒指......
JO乙短篇存放处
什么玩意都有，混沌脑洞，大概率都是坑...
综影视：审判宣言
新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！关于主角，每个世界的主角都不一样，不是同一个人，有男有女，也可能有两个，但不会很多搞的很乱。那样会方便观看也不会迷糊。主要是平复自己的遗憾，还有替某些角色鸣不平。世界一：三（溟月神尊，下场审判白家）生世界......
我是衙内
我是衙内望父成龙！我是衙内我行我素！上一世是杀伐八方的“银鹰”暗组高手这一世就想做一名快乐的衙内自由自在快乐逍遥！拾遗补缺消除隐患为父的仕途铺平道路步步高升！脚踩对手快乐赚钱校花护士空姐警花白领熟...
玩赖 作者 醇白
《玩赖作者醇白》玩赖作者醇白小说全文番外_叶伏秋祁醒玩赖作者醇白,?本书名称:玩赖本书作者:醇白本书简介:下本《吃旋转火锅恰巧和前任邻座后》求收藏！■破镜重圆|纠缠不清|宿命救赎|年上六岁■反派坏种骚气富少x清贫倔强耿直软妹【正文完结番外持续掉落】踏进祁家那天，祁醒倚靠高处睥睨，只一眼，吓得叶伏秋没敢呼吸。...